睡眠不足から来る女性薄毛を改善させる生活習慣とは？
栄養バランスの良い食事をとっていて、過剰なヘアケアやスタイリングもしていないのに薄毛が気になるという方は、睡眠時間が不足しているのかもしれません。
人によってベストな睡眠時間は異なりますが、近年は女性の社会進出などで睡眠不足なっている方が増えています。
仕事だけではなく、育児中だと家事との両立で寝るのが遅くなりますし、スマホやパソコンをいじっていて夜ふかしをしてしまう方もいるので、今一度睡眠を見直してみましょう。
｜睡眠不足と薄毛
睡眠というのは、ただ体や脳を休ませるだけではなく、細胞を修復したり成長させたりする時間でもあります。睡眠中には成長ホルモンが分泌されますが、このホルモンの働きによって体中の細胞が再生されたり分裂したりするのです。
髪の毛も毛乳頭細胞が分裂することで成長するので、成長ホルモンが不足すると分裂が滞ってしまいます。
成長ホルモンは眠っている時にしか分泌されないため、睡眠が不足すると成長ホルモンの働きが得られなくなり、細く弱い髪しか作られず薄毛が引き起こされるのです。
｜睡眠不足による薄毛を改善するには
睡眠が不足することで起こる薄毛を改善するには、当たり前ですが睡眠時間を増やすしかありません。ですが、忙しい毎日の中で十分な睡眠時間を確保するのは難しいでしょう。
成長ホルモンの分泌は、眠ってから3時間後がピークになるのですが、この時に深い眠りに入っている必要があります。
つまり短時間でも質の高い眠りであれば成長ホルモンが分泌されるので、そのためにもまずは朝日を浴びる習慣をつけましょう。
起きてすぐ朝日を浴びると、体内時計のスイッチがしっかり入って、昼間は活動して暗くなったら休息モードにスムーズに入れます。
また、寝る前にはテレビやスマホなどは見ない習慣をつけてください。寝る直前まで視覚に刺激を与えると眠りが浅くなってしまうため、寝る1時間前は間接照明や静かな音楽などでリラックスするのがおすすめです。
睡眠不足が原因の薄毛は、睡眠の質を変えるだけでも改善効果が期待できます。ですので、睡眠の質を高めることを意識して、規則正しい生活習慣を身につけられるようにしましょう。
睡眠不足から来る女性薄毛を改善させる生活習慣とは？関連ページ
- 女性薄毛に良い食べ物
- 薄毛のための対策というと、どうしても頭皮や髪の毛のケアに重点を置いてしまいますが、これらを構成するのはタンパク質です。
- 妊娠出産と女性薄毛
- 年齢によって体はいろいろと変化をしていきますが、成人女性でもっとも体の状態が変化するのは妊娠と出産です。
- 男性の薄毛と女性の薄毛
- 男性特有の悩みと思われていた薄毛ですが、近年は薄毛に悩む女性も増えています。性別が違うとしても同じ人間ですから、女性でも薄毛が引き起こされるのは当然なのですが、体の作りに違いがあるように薄毛の原因や症状はそれぞれ異なります。
- 育毛マッサージの効果
- 育毛の方法はいろいろありますが、どんなタイプの薄毛にも効果的なのが育毛マッサージです。
- 喫煙と女性薄毛の関係
- タバコの値上がりや喫煙できる場所の制限によって、喫煙者は年々減少傾向にあります。といっても、これは統計的な数字での減少であって、女性だけで見ると決して減少しているとは言えないそうです。
- 更年期障害と女性薄毛
- 更年期障害というのは、閉経前の5年から閉経をはさんだ後5年、つまり閉経前後の10年の更年期に引き起こされる障害のことをいいます。
- 大量のフケが発生する
- 女性は基本的に毎日シャンプーをしますし、皮脂の分泌量も多くないので、男性よりはフケが出ることは少ないでしょう。
- 女性に人気の髪型が薄毛を引き起こす？物理的な脱毛に注意
- ヘアアレンジはおしゃれに欠かせないもので、ツインテールやポニーテール、最近ではくるりんぱなど新しい髪型も人気ですね。
- 実はもっと重大な病気が隠れている？女性薄毛に注意しよう！
- 薄毛と言えば、一般的には生活習慣や加齢、ストレスなどが原因とされています。ですが、もしかしたら重大な病気によって薄毛が引き起こされている可能性もあります。
- 親類に薄毛が多い人は要注意なの？遺伝性の女性薄毛
- あまり知られていませんが、実は女性でも遺伝によって薄毛になることがあります。
- 低体温の女性が増えていることも薄毛の原因？
- 低体温の女性が増えている昨今ですが、薄毛と低体温の関係も見逃せません。さまざまな体の不調の原因となる低体温は、女性の薄毛にも大きな影響を与えていると考えられています。
- 先進国の高齢出産化が薄毛激増に関係してる？
- 出産後に抜け毛が増え、一時的な薄毛の状態になることは知られていますが、高齢出産になると産後脱毛症がよりひどくなるということはあるのでしょうか？
- 卵巣甲状腺に異常が出ると女性は薄毛になるって本当なのか？
- 卵巣と甲状腺はどちらも髪に関係するホルモンを作る器官ですから、そこに異常があれば薄毛になりやすくなります。加齢による抜け毛は、緩やかに進行していくものです。
- 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性は年齢に関係なく薄毛になりやすい？
- 多嚢胞性卵巣症候群の女性が薄毛になるのは、男性ホルモンの分泌量が増えるからです。薄毛とともに極端に毛深くなったり、肌が油っぽくなることで、ニキビの量が増加したりという傾向も見られます。
- 肥満した若い女性に髪が薄い女性が多い理由は？
- 若いのに薄毛の女性は、なぜか太っていることが多いものです。それは、肥満の原因と抜け毛の原因が同じところにあるからです。
- ピルを服用している女性が薄毛になりやすい理由とは？
- ピルを服用すると薄毛になるという噂が巷でささやかれているようですが、本当でしょうか。結論からお伝えするとピルを服用したから、薄毛になることはありません。
- 縮毛矯正が頭皮に与える悪影響、女性薄毛との因果関係について
- 天然パーマで悩んでいる人にとって、ありがたい縮毛矯正ですが、薄毛になるリスクはないのでしょうか。綺麗な髪になるための施術で、大切な髪を失ったのでは本末転倒ですね。
- 眼精疲労やＶＤＴ症候群による女性薄毛を引き起こすメカニズムとは？
- 眼精疲労やVDT症候群によって、薄毛になりやすい理由は、目の疲れを回復するために、髪に必要な栄養を先に使われてしまうからです。 VDT症候群は主にパソコンのような画面を見ながら作業する仕事の影響により、心身になんらかの異常が見られる症状のことをいいます。
- アーユルヴェーダを使った女性の薄毛対策とは？
- アーユルヴェータの薄毛対策は、具体的にいうと、白ごまオイルを頭皮に付け、頭皮の環境を良くするというものです。 古い伝統のある東洋医学のなかで、中国医学、ユナ医学とともに、三大伝統医学と呼ばれているのが、インドのアーユルヴェータです。
- びまん性脱毛症と広汎性脱毛症、粃糠性脱毛症の違いとは？
- 薄毛の特徴により名前が付けられていますが、よく耳にする、びまん性脱毛症と広汎性脱毛症、粃糠性脱毛症の違いは何でしょうか。 びまん性脱毛症と広汎性脱毛症は、女性ホルモンの正常化に効果があるといわれる、イソフラボンの摂取で症状の緩和が見込めます。
- 女性薄毛の人の糖質制限ダイエットはあり？なし？
- 日本人が主食とするお米や麺類、パンなどを制限する糖質制限ダイエットの、薄毛との関係性はどのようなものなのでしょうか。 極端なダイエットが抜け毛や薄毛の原因になるといわれますが、糖質を極端に制限することで、髪に悪影響がでないか心配ですね。
- 髪や薄毛が持つスピリチュアル的な意味とは？
- おまじないや占いに使われることも多い髪の毛ですが、髪の毛の持つスピリチュアルな力とはどんなものなのでしょう。 その力を薄毛の解消のために使えるとしたら、ぜひとも操ってみたいとも思いますね。