睡眠不足から来る女性薄毛を改善させる生活習慣とは?

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睡眠不足から来る女性薄毛を改善させる生活習慣とは?

寝不足

栄養バランスの良い食事をとっていて、過剰なヘアケアやスタイリングもしていないのに薄毛が気になるという方は、睡眠時間が不足しているのかもしれません。人によってベストな睡眠時間は異なりますが、近年は女性の社会進出などで睡眠不足なっている方が増えています

 

仕事だけではなく、育児中だと家事との両立で寝るのが遅くなりますし、スマホやパソコンをいじっていて夜ふかしをしてしまう方もいるので、今一度睡眠を見直してみましょう。

 

目印睡眠不足と薄毛

 

睡眠というのは、ただ体や脳を休ませるだけではなく、細胞を修復したり成長させたりする時間でもあります。睡眠中には成長ホルモンが分泌されますが、このホルモンの働きによって体中の細胞が再生されたり分裂したりするのです。

 

髪の毛も毛乳頭細胞が分裂することで成長するので、成長ホルモンが不足すると分裂が滞ってしまいます。成長ホルモンは眠っている時にしか分泌されないため、睡眠が不足すると成長ホルモンの働きが得られなくなり、細く弱い髪しか作られず薄毛が引き起こされるのです。

 

目印睡眠不足による薄毛を改善するには

 

睡眠が不足することで起こる薄毛を改善するには、当たり前ですが睡眠時間を増やすしかありません。ですが、忙しい毎日の中で十分な睡眠時間を確保するのは難しいでしょう。成長ホルモンの分泌は、眠ってから3時間後がピークになるのですが、この時に深い眠りに入っている必要があります

 

朝日を浴びる

つまり短時間でも質の高い眠りであれば成長ホルモンが分泌されるので、そのためにもまずは朝日を浴びる習慣をつけましょう。起きてすぐ朝日を浴びると、体内時計のスイッチがしっかり入って、昼間は活動して暗くなったら休息モードにスムーズに入れます

 

また、寝る前にはテレビやスマホなどは見ない習慣をつけてください。寝る直前まで視覚に刺激を与えると眠りが浅くなってしまうため、寝る1時間前は間接照明や静かな音楽などでリラックスするのがおすすめです。

 

睡眠不足が原因の薄毛は、睡眠の質を変えるだけでも改善効果が期待できます。ですので、睡眠の質を高めることを意識して、規則正しい生活習慣を身につけられるようにしましょう。

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